오른쪽 손목통증, 갑자기 찾아온 이 고통의 정체는?

xwaveking@gmail.com 2025-05-20

갑자기 찾아온 오른쪽 손목의 찌릿한 통증, 혹시 여러분도 경험해 보셨나요? 저도 최근에 컴퓨터 작업을 하다가 손목이 마치 바늘로 찌르는 듯한 느낌을 받고 깜짝 놀랐어요. 처음엔 ‘잠깐 쉬면 괜찮아지겠지’라고 생각했는데, 시간이 지날수록 통증이 심해져서 이것저것 알아보게 되었답니다.

오른쪽 손목통증이란 무엇인가요?

오른쪽 손목통증은 말 그대로 오른쪽 손목 부위에 발생하는 다양한 형태의 통증을 말해요. 단순히 아픈 것뿐만 아니라 저림, 뻣뻣함, 부종 등 여러 증상이 함께 나타날 수 있답니다.

손목은 생각보다 복잡한 구조를 가지고 있어요. 8개의 작은 뼈들이 모여 있고, 그 사이로 힘줄과 신경이 지나가면서 우리가 손을 자유자재로 움직일 수 있게 해주는 중요한 부위거든요. 그래서 조금만 문제가 생겨도 일상생활에 큰 불편을 주게 됩니다.

손목통증을 유발하는 주범들

제가 조사해본 결과, 오른쪽 손목통증의 원인은 정말 다양했어요. 그 중에서도 가장 흔한 원인들을 소개해드릴게요.

손목터널증후군은 아마 가장 널리 알려진 원인일 거예요. 손목을 지나는 정중신경이 압박받아 발생하는데, 특히 반복적인 손목 동작을 하시는 분들에게 자주 나타나요. 컴퓨터를 많이 사용하거나, 요리를 자주 하시는 분들이 주로 겪는 증상이죠.

건초염도 빼놓을 수 없어요. 손목 주변의 힘줄을 둘러싸고 있는 건초에 염증이 생기는 건데, 특히 엄지손가락 쪽에서 시작되는 경우가 많아요. 드퀘르벵 병이라고도 불리는 이 질환은 아기를 많이 안아주는 산모들에게서 자주 발견되곤 해요.

반복 변형성 손상도 요즘 정말 흔해졌어요. 같은 동작을 계속 반복하면서 손목에 무리가 가는 경우인데, 스마트폰 사용량이 늘어나면서 더욱 빈번하게 발생하고 있는 것 같아요.

당장 멈춰야 할 잘못된 습관들

저도 모르게 하고 있던 잘못된 습관들이 손목통증을 악화시키고 있었어요. 혹시 여러분도 이런 습관이 있는지 체크해보세요.

먼저 마우스를 잡는 자세부터 살펴봐야 해요. 많은 분들이 마우스를 너무 꽉 쥐거나, 손목을 과도하게 구부린 채로 사용하고 계세요. 또한 마우스 패드가 없어서 딱딱한 책상 위에서 직접 마우스를 사용하는 것도 손목에 부담을 줍니다.

키보드를 사용할 때도 마찬가지예요. 손목받침대 없이 손목을 공중에 띄운 채로 타이핑을 하거나, 키보드 높이가 맞지 않아 손목이 과도하게 꺾이는 자세로 오랜 시간 작업하는 것은 정말 좋지 않아요.

스마트폰 사용 습관도 점검해봐야 해요. 한 손으로만 계속 스마트폰을 사용하거나, 같은 자세로 오랫동안 게임을 하는 것도 손목에 무리를 줄 수 있거든요.

집에서 할 수 있는 간단한 치료법

병원에 가기 전에 집에서 시도해볼 수 있는 방법들이 있어요. 저도 이런 방법들을 시도해보면서 많은 도움을 받았답니다.

냉찜질과 온찜질을 적절히 활용해보세요. 급성 통증이나 붓기가 있을 때는 냉찜질을, 만성적인 뻣뻣함이나 긴장감이 있을 때는 온찜질을 해주면 도움이 돼요. 하루에 15-20분씩, 3-4회 정도 해주시면 좋아요.

손목 스트레칭도 정말 중요해요. 간단한 방법을 소개해드릴게요. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 한 후, 다른 손으로 손가락을 아래쪽으로 천천히 당겨주세요. 반대로 손바닥이 위를 향하게 한 후 손가락을 몸쪽으로 당겨주는 스트레칭도 효과적이에요.

충분한 휴식도 빼놓을 수 없어요. 컴퓨터 작업을 할 때는 30분마다 5분씩 손목을 쉬게 해주세요. 이때 손목을 돌리거나 가볍게 털어주는 것만으로도 도움이 됩니다.

언제 병원에 가야 할까요?

집에서 관리해도 나아지지 않을 때는 전문의의 도움을 받아야 해요. 저도 처음엔 ‘조금만 참으면 괜찮아질 거야’라고 생각했는데, 오히려 더 악화되더라고요.

통증이 2주 이상 지속되거나, 일상생활에 지장을 줄 정도로 심한 경우에는 반드시 병원을 방문하세요. 특히 손가락이 저리거나 감각이 둔해지는 증상이 있다면 더 빨리 가보시는 게 좋아요.

밤에 통증 때문에 잠을 못 잘 정도라면, 이것도 병원 방문의 신호예요. 또한 손목에 붓기가 심하거나, 열감이 느껴진다면 염증이 진행되고 있을 가능성이 높으니 지체하지 말고 진료를 받아보세요.

예방이 최선의 치료법

경험해보니 역시 예방이 가장 중요한 것 같아요. 한 번 손목통증이 시작되면 완전히 회복되기까지 시간이 오래 걸리거든요.

작업환경 개선부터 시작해보세요. 마우스와 키보드 높이를 팔꿈치 높이에 맞추고, 손목받침대를 사용해서 손목이 자연스러운 위치에 있도록 해주세요. 인체공학적 마우스나 키보드를 사용하는 것도 큰 도움이 돼요.

정기적인 스트레칭 습관을 만드는 것도 중요해요. 하루에 몇 번씩 간단한 손목 스트레칭을 해주시면, 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

무엇보다 자신의 몸에 귀 기울이는 것이 가장 중요해요. 조금이라도 불편함을 느끼면 즉시 휴식을 취하고, 통증을 참으며 계속 작업하는 일은 절대 하지 마세요.

손목통증은 한 번 시작되면 쉽게 해결되지 않는 문제예요. 하지만 올바른 관리와 예방을 통해 충분히 호전시킬 수 있답니다. 저도 이런 방법들을 실천하면서 많이 나아졌어요. 여러분도 자신의 손목을 소중히 여기고 관리해주세요. 건강한 손목으로 더 많은 일들을 해낼 수 있기를 바라요!

왼쪽 손목 통증, 방치하면 큰일! 원인과 자가진단법 총정리➤