족저근막염치료방법 족저근막염의 주요 원인, 족저근막염의 증상 및 진단

족저근막염의 주요 원인

족저근막염은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
주요 원인은 다음과 같습니다.

• 과도한 활동: 계단 오르기, 등산, 조깅, 에어로빅 등 발에 무리가 가는 활동
• 체중 증가: 비만으로 인해 발에 가해지는 과도한 부하 (특히 중년층)
• 잘못된 신발: 발에 맞지 않거나 지지력이 부족한 신발, 특히 하이힐
• 외상: 점프 후 착지나 높은 곳에서의 낙상 등 갑작스러운 충격
• 갑작스러운 운동량 증가: 평소보다 갑자기 운동을 많이 했을 때
• 특정 질환: 당뇨, 관절염 등의 만성 질환
• 발의 구조적 문제: 평발이나 오목발
• 직업적 요인: 판매원, 교사 등 오래 서서 일하는 직업군
• 과내전(Overpronation): 발이 안쪽으로 치우쳐 고르지 않게 체중을 지지하는 현상

족저근막염의 증상 및 진단

족저근막염의 가장 대표적인 증상은 발바닥, 특히 뒤꿈치 안쪽 부분의 통증입니다.
이러한 통증은 아침에 일어나서 첫 몇 발자국을 걸을 때 가장 심하게 느껴집니다.
이는 밤새 수축되었던 족저근막이 아침에 체중 부하를 받으면서 갑자기 늘어나기 때문입니다.
질환이 진행되면 오래 걷거나 운동한 후에도 통증이 발생할 수 있습니다.
발의 뒤꿈치에 심한 압통이 나타나며, 아킬레스건이 짧아지는 증상이 동반되기도 합니다.

진단은 주로 환자의 병력 청취와 신체 검진을 통해 이루어집니다.
의사는 환자의 통증 부위를 직접 만져보거나 압력을 가하여 통증의 정도와 위치를 파악합니다.
필요한 경우 X-레이나 MRI와 같은 영상 진단 검사를 통해 골절, 종양 등 다른 질환과의 감별 진단을 하기도 하지만, 대부분의 족저근막염은 임상 증상만으로도 진단이 가능합니다.

효과적인 족저근막염 치료법

대부분의 족저근막염은 수술적 치료 없이 다양한 보존적 치료를 통해 호전될 수 있습니다.

1. 야간 보조기 착용: 밤사이 족저근막이 수축되지 않도록 스트레칭된 상태를 유지시켜 주는 보조기를 착용합니다.
   일반적으로 착용 일주일 후부터 증상이 줄어들기 시작하며, 2~3개월간 꾸준히 착용하면 완치에 도움이 됩니다.
2. 물리 치료: 족저근막과 아킬레스건 스트레칭, 마사지, 대조욕(뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아 사용) 등의 물리 치료를 병행하면 효과를 높일 수 있습니다.
3. 적절한 신발 선택: 발을 편안하게 지지해 주고 쿠션감이 있는 신발을 신는 것이 중요합니다.
   너무 꽉 끼거나 바닥이 딱딱한 신발, 뒷굽이 너무 낮은 신발은 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
   발의 아치 형태에 따라 족부 보조기를 추가로 처방받을 수도 있습니다.
4. 테이핑 요법 및 발뒤꿈치 컵: 통증이 심한 급성기에는 족저근막 테이핑 요법과 실리콘 발뒤꿈치 컵을 함께 사용하면 통증 완화에 도움이 됩니다.
5. 체중 관리 및 생활 습관 개선: 과체중인 경우 체중을 감량하고, 장시간 서 있는 것을 피하는 등 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.
6. 운동 방법 변경: 운동선수의 경우, 달리는 거리를 줄이거나 수영, 자전거 타기 등으로 훈련 방법을 변경하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
7. 스테로이드 주사 요법: 다른 치료법으로 효과가 없는 환자에게 제한적으로 사용될 수 있습니다.
   다만, 발뒤꿈치 지방층 위축을 유발할 수 있으므로 주의가 필요하며, 반복적인 주사는 근막 손상의 위험을 높일 수 있습니다.
8. 수술적 치료: 6개월 이상 심한 통증이 지속되고 일상생활에 장애가 있는 경우에만 고려됩니다.

족저근막염 예방을 위한 생활 습관

족저근막염은 평소 생활 습관 개선을 통해 충분히 예방할 수 있습니다.

• 규칙적인 스트레칭: 아침에 일어나서, 그리고 하루 중 틈틈이 발과 종아리 근육을 스트레칭해주세요.
• 편안한 신발 착용: 쿠션감이 좋고 발을 잘 지지해주는 신발을 선택하고, 딱딱하거나 너무 헐렁한 신발은 피하세요.
• 적정 체중 유지: 과체중은 발에 가해지는 부담을 늘리므로, 건강한 식단과 꾸준한 운동으로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 갑작스러운 운동량 증가 주의: 운동 강도나 시간을 점진적으로 늘려 발에 무리가 가지 않도록 하세요.
• 발 휴식: 오래 서 있거나 걸어야 할 경우, 중간중간 발을 쉬게 해주고 스트레칭을 해주세요.

자주 묻는 질문(FAQ)