혈액검사 염증수치 기준, 정상 범위 벗어나면 꼭 알아야 할 이유와 대처법

정상 범위를 벗어났을 때 나타나는 증상

염증수치가 정상 범위를 벗어났다고 해서 모든 경우에 뚜렷한 증상이 나타나는 것은 아닙니다.
하지만 일반적으로 염증이 심해지면 다음과 같은 증상들이 동반될 수 있습니다.

1. 발열, 오한: 감염으로 인한 염증 시 흔하게 나타납니다.

2. 통증, 부기, 발적: 특정 부위에 국소적인 염증이 있을 때 나타날 수 있습니다.
예를 들어 관절의 통증과 부기, 피부의 붉어짐 등이 이에 해당합니다.

3. 피로감, 무기력감: 만성적인 염증이나 전신 염증 시 전반적인 컨디션 저하를 느낄 수 있습니다.

4. 체중 감소: 염증 반응으로 인해 식욕이 줄거나 에너지 소모가 늘어나 체중이 감소하기도 합니다.

이 외에도 염증의 원인과 부위에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
중요한 것은 염증수치 상승이 이러한 증상들을 유발하는 근본적인 원인일 수 있다는 점입니다.

염증수치 관리를 위한 생활 습관

높아진 염증수치를 낮추고 건강을 유지하기 위해서는 올바른 생활 습관을 실천하는 것이 매우 중요합니다.
특별히 건강검진을 통해 염증수치가 높다는 결과를 받았다면, 다음과 같은 방법들을 통해 적극적으로 관리해 보세요.

식습관 개선:

가공식품, 설탕, 트랜스 지방 섭취를 줄이고, 항산화 성분이 풍부한 채소, 과일, 통곡물, 등푸른 생선 등 항염증 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 등을 자주 챙겨 드시고, 항산화 성분이 풍부한 베리류나 녹색 잎채소를 많이 드세요.

규칙적인 운동:

자신에게 맞는 강도의 규칙적인 운동은 면역력을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.

충분한 수면:

잠을 충분히 자는 것은 우리 몸의 회복과 재생에 필수적입니다.
하루 7-8시간의 질 좋은 수면을 취하도록 노력하세요.

스트레스 관리:

만성 스트레스는 염증 반응을 악화시킬 수 있습니다.
명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요합니다.