스트레칭으로 두통 예방! 머리 맑게 만드는 비법

스트레칭은 근육 긴장을 풀어 혈액 순환을 촉진합니다. 특히 긴장성 두통은 목과 어깨 근육의 경직에서 비롯되는 경우가 많아요.

근육이 이완되면 신경 압박이 줄어들어 두통이 완화됩니다. 꾸준히 하면 두통 빈도도 줄어들죠.

특히 겨울철, 추위로 혈관이 수축되면 혈관성 두통이 심해질 수 있어요. 스트레칭으로 혈액 흐름을 개선하면 이를 예방할 수 있습니다.

긴장성 두통은 근육 경직으로 발생합니다. 아래 스트레칭을 따라 해보세요.

목 스트레칭: 앉아서 머리를 한쪽 어깨로 기울입니다. 10초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.

어깨 스트레칭: 어깨를 위로 올렸다가 천천히 내립니다. 10회 반복하세요.

후두 스트레칭: 턱을 당겨 목 뒤를 늘리고, 30초 유지합니다.

경추성 두통은 목뼈 문제로 발생합니다. 거북목이나 잘못된 자세가 원인일 수 있어요.

목빗근 스트레칭: 한 손으로 반대쪽 머리를 잡고 아래로 당깁니다. 10초 유지 후 반대쪽도 시행하세요.

승모근 스트레칭: 벽을 짚고 팔을 굽혔다 펴며 가슴을 엽니다. 5회 반복합니다.

이 동작들은 목과 어깨 근육을 풀어 두통을 줄이는 데 효과적이에요.

과도한 스트레칭은 근육 손상을 유발할 수 있습니다. 천천히 부드럽게 동작하세요.

통증이 느껴지면 즉시 중단합니다. 무리한 동작은 역효과를 낳아요.

호흡을 유지하며 긴장을 풀고 진행하세요. 깊은 호흡은 근육 이완을 돕습니다.

스트레칭 외에도 생활습관이 중요합니다. 올바른 자세를 유지하세요.

컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추세요. 낮은 모니터는 거북목을 유발합니다.

스마트폰은 눈높이에서 사용합니다. 장시간 고개를 숙이지 마세요.

충분한 수면과 스트레스 관리는 두통 예방에 필수적이에요.