남성갱년기증상 남성 갱년기, 제대로 알고 대처하세요 핵심정리

목차

남성 갱년기, 제대로 알고 대처하세요
남성 갱년기란 무엇인가요?
남성 갱년기, 왜 찾아올까요?
나도 남성 갱년기일까요?
주요 증상 알아보기
남성 갱년기, 자가 진단은 어떻게 하나요?
남성 갱년기, 어떻게 대처해야 할까요?

남성 갱년기, 제대로 알고 대처하세요

중년 남성이라면 한 번쯤 ‘나이가 드는구나’ 하는 생각을 하게 됩니다.
특히 신체적, 정신적인 변화를 겪으면서 예전 같지 않다는 느낌을 받을 때가 많은데요.
이러한 변화의 상당 부분이 바로 남성 갱년기와 관련이 있을 수 있습니다.
여성 갱년기만큼 흔하게 알려지지는 않았지만, 남성에게도 30대 후반부터 나타날 수 있는 남성 갱년기 증상에 대해 제대로 알고 대처하는 것이 중요합니다.
이 글을 통해 남성 갱년기에 대한 궁금증을 해소하고, 건강한 중년 생활을 유지하는 데 도움을 받으시기 바랍니다.

남성 갱년기란 무엇인가요?

남성 갱년기는 주로 남성의 고환에서 생산되는 테스토스테론이라는 남성 호르몬의 분비가 나이가 들면서 자연스럽게 감소하여 나타나는 다양한 신체적, 정신적 변화를 의미합니다.
일반적으로 30대 전후부터 테스토스테론 수치는 매년 약 1%씩 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
이로 인해 50~70대 남성의 약 30~50%는 정상치보다 감소된 수치를 보입니다.
남성 갱년기는 여성의 폐경처럼 생식 능력이 완전히 소멸되는 것은 아니지만, 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

남성 갱년기, 왜 찾아올까요?

남성 갱년기의 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 노화: 뇌와 고환의 기능 저하로 남성 호르몬 분비가 자연스럽게 감소합니다.

2. 잘못된 생활 습관: 음주, 흡연, 비만 등은 남성 호르몬 감소를 촉진할 수 있습니다.

3. 만성 질환: 고혈압, 당뇨, 호흡기 질환 등 기저 질환이 있는 경우 남성 갱년기를 더 빠르게 진행시키거나 악화시킬 수 있습니다.

4. 스트레스: 정신적인 스트레스 역시 호르몬 불균형에 영향을 미칩니다.

5. 약물: 일부 스테로이드, 위장약, 이뇨제, 항진균제 등 특정 약물도 남성 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다.

나도 남성 갱년기일까요?
주요 증상 알아보기

남성 갱년기는 개인마다 다르게 나타나며, 흔히 다음과 같은 증상들을 경험할 수 있습니다.
우리나라 40대 이상 남성 중 약 30%가 이러한 증상을 겪는 것으로 추정됩니다.

성 기능 관련 증상:

• 성욕 감퇴
• 발기부전
• 성관계 횟수 감소
• 성적 흥미 감소

신체적 증상:

• 무기력감 및 만성 피로
• 근력 저하 및 지구력 감소
• 복부 비만 증가
• 체모 감소
• 관절 부위 통증
• 뼈가 약해지는 느낌 (골다공증 위험 증가)
• 안면홍조, 얼굴이 붉어지거나 화끈거림
• 땀이 많아짐
• 심장이 빠르게 뛰는 느낌 (심계항진)
• 가슴이 답답한 느낌
• 피부 노화
• 배뇨 기능 감퇴
• 식욕 부진, 입맛 없음
• 허리 통증
• 건망증, 집중력 저하
• 탈모 증상

정신적/심리적 증상:

• 우울감, 슬픔, 불만, 짜증 등 정서적 불안
• 불면증
• 자신감 상실
• 신경 예민
• 어지러움
• 삶에 대한 즐거움 감소

남성 갱년기, 자가 진단은 어떻게 하나요?

다음 10가지 질문을 통해 남성 갱년기가 의심되는지 자가 진단을 해볼 수 있습니다.
각 질문에 대해 ‘그렇다’ 또는 ‘아니다’로 답해보세요.

1. 성적 흥미가 줄었습니까?
2. 피로하고 무기력합니까?
3. 근력 및 지구력이 감소했습니까?
4. 키가 다소 줄었습니까?
5. 삶에 대한 즐거움이 줄었습니까?
6. 슬프거나 불만, 짜증이 많이 납니까?
7. 발기력이 감소했습니까?
8. 운동을 조금만 해도 쉽게 지칩니까?
9. 저녁 식사 후 바로 졸립니까?
10. 일의 능률이 감소했습니까?

진단 기준:

• 1번 또는 7번 질문에 ‘그렇다’라고 답한 경우
• 1번과 7번을 제외한 나머지 8개 질문 중 3개 이상에 ‘그렇다’라고 답한 경우

위 기준에 해당한다고 해서 반드시 남성 갱년기인 것은 아닙니다.
하지만 증상이 의심된다면 정확한 진단을 위해 비뇨의학과 등 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
전문의는 혈액 검사를 통해 테스토스테론 수치를 측정하며, 일반적으로 오전 7시~11시 사이에 검사받는 것을 권장합니다.
테스토스테론 수치가 3.5ng/ml 미만일 경우 남성 갱년기를 의심할 수 있으며, 3.0 ng/ml 이하인 경우에는 적극적인 치료가 필요할 수 있습니다.

남성 갱년기, 어떻게 대처해야 할까요?

남성 갱년기 증상이 의심된다면 다음과 같은 방법으로 대처할 수 있습니다.

1. 남성 호르몬 보충 요법: 전문의와 상담 후 근육 주사, 경구 복용, 피부 부착 등 다양한 방법으로 남성 호르몬을 보충할 수 있습니다.

2. 생활 습관 개선:

• 금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 남성 호르몬 감소를 촉진하므로 삼가는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동: 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 근육량 유지 및 체지방 감소에 힘써야 합니다.
• 균형 잡힌 식단: 건강한 식습관은 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다.
• 충분한 수면: 하루 7~8시간의 질 좋은 수면을 확보하는 것이 중요합니다.
• 스트레스 관리: 취미 활동, 명상, 충분한 휴식 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리해야 합니다.

3. 가족 및 주변의 이해: 남성 갱년기는 단순한 노화 현상이 아닌 질병으로 인식하고, 가족이나 주변 사람들의 이해와 지지가 큰 도움이 됩니다.

4. 정기적인 건강 검진: 호르몬 수치 변화를 주기적으로 확인하고, 증상 발생 시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

남성 갱년기는 적극적인 관리와 치료를 통해 충분히 개선될 수 있습니다.
건강한 중년 생활을 위해 자신의 몸에 귀 기울이고, 필요한 도움을 받는 것을 망설이지 마세요.