어린이간식 기준, 나이별 추천, 안전하고 건강한 고르는 팁 핵심정리

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어린이간식의 기준

어린이간식은 단순히 출출함을 달래는 것을 넘어, 성장기에 필요한 영양소를 보충하고 올바른 식습관을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다.
그렇다면 어떤 점을 기준으로 어린이간식을 선택해야 할까요?

무엇보다 영양 균형이 중요합니다.
가공된 당분이나 나트륨 함량이 낮으면서, 과일, 채소, 유제품, 곡류 등 다양한 식품군에서 얻을 수 있는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부한 간식이 좋습니다.
특히, 성장 발달에 필수적인 칼슘과 단백질을 함유한 간식은 꾸준히 섭취하는 것이 권장됩니다.

또한, 안전성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
3세 미만의 영유아에게는 질식의 위험이 있는 작거나 딱딱한 음식물(견과류, 젤리, 사탕 등)은 피해야 합니다.
식품첨가물이나 알레르기 유발 성분이 적게 포함된 제품을 선택하는 것이 좋으며, 유통기한과 보관 상태를 꼼꼼히 확인해야 합니다.

유아 및 어린이를 위한 간식은 되도록 설탕, 소금, 인공 감미료 및 색소 함량이 낮은 자연식품을 활용하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 신선한 과일이나 채소를 그대로 주거나, 요거트에 섞어 주는 방식입니다.

나이별 추천 어린이간식

어린이간식은 아이의 성장 단계와 연령에 맞춰 선택하는 것이 효과적입니다.

1~2세 (영아기)

이 시기에는 질식의 위험이 없는 부드러운 간식이 좋습니다.
으깬 과일(바나나, 아보카도 등), 요거트, 잘게 찢은 닭고기나 생선, 부드럽게 익힌 채소 퓨레 등이 적합합니다.
쌀과자나 유아용 비스킷도 소량씩 급여할 수 있습니다.

3~5세 (유아기)

씹는 연습이 더 활발해지면서 다양한 식감을 경험할 수 있습니다.
잘게 썬 과일, 채소 스틱(익힌 당근, 오이 등), 치즈, 삶은 계란, 통곡물 빵 조각, 요거트 등이 좋습니다.
작은 샌드위치나 주먹밥도 흥미로운 간식이 될 수 있습니다.

6~12세 (아동기)

학교생활을 하는 어린이들은 활동량이 많으므로 에너지를 보충해 줄 수 있는 간식이 필요합니다.
과일, 채소, 치즈, 견과류(알레르기 없는 경우), 삶은 달걀, 요거트, 통곡물 크래커, 우유 등이 좋은 선택입니다.
직접 만들어 먹을 수 있는 간단한 꼬치 요리나 에너지 바도 좋습니다.

안전하고 건강한 어린이간식 고르는 팁

어린이간식을 고를 때는 다음과 같은 사항들을 추가로 고려하면 더욱 좋습니다.

영양 성분표 확인: 칼로리, 당류, 나트륨, 포화지방 함량을 확인하고, 1회 제공량당 당류 10g 미만, 나트륨 100mg 미만인 제품을 우선적으로 선택합니다.
첨가물 확인: 인공 감미료, 색소, 향료 등 첨가물이 최소화된 제품을 선택합니다.
‘무첨가’나 ‘자연 유래’ 등의 문구를 참고할 수 있습니다.
알레르기 유발 성분 확인: 우유, 계란, 밀, 땅콩, 대두, 고등어, 새우, 토마토 등 자주 발생하는 알레르기 유발 성분이 포함되어 있는지 반드시 확인합니다.
포장 단위 고려: 한 번에 다 먹기 좋은 용량으로 포장된 제품은 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
다양한 종류 시도: 편식 습관을 예방하기 위해 다양한 종류의 건강한 간식을 꾸준히 제공하는 것이 중요합니다.