고혈압수치 정상 범위, 측정 시 주의사항, 관리 방법, FAQ 핵심정리

목차

정상 고혈압수치 범위
고혈압수치 측정 시 주의사항
고혈압수치 관리 방법
FAQ

정상 고혈압수치 범위

현재 일반적으로 권장되는 고혈압수치의 정상 범위는 다음과 같습니다.

위 수치는 일반적인 기준이며, 개인의 건강 상태나 연령에 따라 다르게 적용될 수 있습니다.
특히 65세 이상 노인의 경우, 수축기 혈압 140mmHg 이상을 고혈압으로 진단할 수 있습니다.
자신의 고혈압수치가 어느 단계에 속하는지 정확히 확인하고, 의사나 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다.

고혈압수치 측정 시 주의사항

정확한 고혈압수치 측정을 위해서는 몇 가지 주의사항을 지키는 것이 좋습니다.

1. 측정 전 5분간 편안하게 휴식을 취합니다.

2. 카페인, 흡연, 음주는 측정 30분 전부터 피합니다.

3. 측정 전 소변을 보는 것이 좋습니다.

4. 팔을 심장 높이에 맞추고, 너무 꽉 조이거나 느슨하게 조이지 않도록 커프를 착용합니다.

5. 측정 중에는 말을 하거나 움직이지 않습니다.

6. 같은 자세로 1~2분 간격으로 2~3회 측정하여 평균값을 기록하는 것이 좋습니다.

고혈압수치 관리 방법

높은 고혈압수치를 관리하기 위해서는 생활 습관 개선이 매우 중요합니다.

1. 저염식 식단: 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 줄이는 것이 좋습니다.
가공식품, 국물 요리, 젓갈류 섭취를 줄이고 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취합니다. 나트륨은 혈압 상승의 주요 원인이 됩니다.

2. 규칙적인 운동: 일주일에 3~5회, 한 번에 30분 이상 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 하는 것이 혈압 조절에 도움이 됩니다.

3. 적정 체중 유지: 비만은 고혈압의 위험 요인이므로, 건강한 식단과 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다.

4. 금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 혈압을 높이는 요인이므로 반드시 금연하고 음주량을 줄여야 합니다.

5. 스트레스 관리: 만성 스트레스는 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.
충분한 휴식, 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리합니다.

6. 정기적인 검진 및 복약 지도 준수: 의사의 진단에 따라 처방된 약물은 꾸준히 복용해야 합니다.
또한, 정기적인 혈압 측정을 통해 자신의 고혈압수치를 확인하고, 필요시 전문가와 상담하여 치료 계획을 조정해야 합니다. 혈압 관리에 있어 약물 치료와 생활 습관 개선은 상호 보완적인 관계입니다.

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