공복 혈당 높으면? 혈액검사 결과 해석 방법과 관리 꿀팁

공복 혈당 높으면?
위험 신호

만약 혈액 검사 결과 공복 혈당 수치가 100mg/dL 이상으로 나온다면 주의해야 합니다.
특히 126mg/dL 이상이 2회 이상 반복될 경우, 당뇨병으로 진단될 가능성이 높습니다.
공복 혈당이 지속적으로 높으면 다음과 같은 위험에 노출될 수 있습니다.

• 당뇨병 합병증 위험 증가: 고혈당은 신장, 눈, 신경, 심혈관 등 전신의 혈관에 손상을 일으켜 당뇨병성 신증, 망막병증, 신경병증, 심근경색, 뇌졸중 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.
• 심혈관 질환 위험 증가: 높은 혈당은 혈관을 딱딱하게 만들고 염증을 유발하여 동맥경화의 위험을 높이며, 이는 심근경색이나 뇌졸중과 같은 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다.

공복 혈당 높을 때 건강 관리 꿀팁

공복 혈당이 높게 나왔더라도 너무 걱정할 필요는 없습니다.
꾸준한 생활 습관 개선을 통해 충분히 관리할 수 있습니다.
다음은 공복 혈당 관리에 도움이 되는 구체적인 꿀팁입니다.

1. 건강한 식단 유지:
   • 정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀밥, 흰 빵, 설탕이 많이 들어간 음료와 과자 섭취를 줄이고, 통곡물, 채소, 과일 위주로 섭취하세요.
   • 섬유질 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물에 풍부한 섬유질은 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 주어 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
   • 단백질과 건강한 지방 섭취: 생선, 닭가슴살, 두부와 같은 저지방 단백질과 견과류, 올리브 오일 등 건강한 지방은 포만감을 높이고 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.
   • 규칙적인 식사 시간 지키기: 불규칙한 식사는 혈당 변동을 크게 만들 수 있으므로, 일정한 시간에 식사하는 것이 중요합니다.
2. 규칙적인 운동:
   • 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 민감성을 향상시키는 데 효과적입니다.
     주 3~5회, 한 번에 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
   • 근력 운동 병행: 근육은 혈당을 저장하는 역할을 하므로, 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 혈당 조절에 더욱 도움이 됩니다.
3. 적정 체중 유지: 과체중이나 비만은 인슐린 저항성을 높여 공복 혈당을 상승시키는 주요 원인입니다.
   건강한 식단과 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 충분한 수면: 수면 부족은 스트레스 호르몬 분비를 증가시켜 혈당을 높일 수 있습니다.
   하루 7~8시간 충분한 수면을 취하도록 노력하세요.
5. 스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 혈당 조절을 어렵게 만듭니다.
   명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.
6. 금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칩니다.
   금연하고 음주는 줄이는 것이 좋습니다.