비타민C는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소예요. 면역력을 높이고 피부도 좋아지게 해주죠. 저도 예전에 비타민C를 소홀히 했을 때 피로감이 쌓이고 입술이 트곤 했는데, 꾸준히 챙기면서부터 달라졌어요. 이 글에서 하루 권장량과 부족 시 증상을 쉽게 알려드릴게요. 목차를 보고 궁금한 부분부터 읽어보세요!
비타민C의 하루 권장량은 나이와 생활习惯에 따라 조금씩 달라요. NIH 자료를 보면, 성인 여성은 75mg, 남성은 90mg이 기본이에요. 흡연자는 담배가 비타민C를 소모해서 35mg 정도 더 챙겨야 하죠.
저도 한때 스트레스가 많을 때 권장량보다 더 먹어본 적이 있는데, 피로가 덜하고 감기에도 덜 걸리더라고요. 하지만 너무 과하면 속이 불편할 수 있으니 적정량을 지키는 게 중요해요.
| 대상 | 권장량 (mg/일) | 참고 사항 |
|---|---|---|
| 성인 여성 | 75 | 임신 시 85mg |
| 성인 남성 | 90 | 흡연 시 125mg |
| 어린이 (4-8세) | 25 | 성장기 필요 |
비타민C가 부족하면 몸이 바로 신호를 보내요. 제가 예전에 바빠서 음식을 대충 먹었을 때 입술이 트고 잇몸에서 피가 나더라고요. 심하면 괴혈병까지 갈 수 있는데, 요즘은 드물지만 주의해야 해요.
WebMD에 따르면 흔한 증상은 피로, 잇몸 출혈, 피부 멍, 관절 통증이에요. 직접 해보니 비타민C를 꾸준히 먹으니 이런 증상이 확 줄더라고요.
비타민C는 음식이나 영양제로 쉽게 보충할 수 있어요. 저는 아침에 키위나 오렌지를 챙기고, 바쁠 땐 영양제를 먹는데 몸이 가볍더라고요. Healthline에서도 비타민C가 많은 음식으로 브로콜리, 피망을 추천하더라고요.
경험상, 영양제는 아침 공복에 먹으면 흡수가 잘되고 기운도 나요. 물과 함께 먹는 것도 잊지 마세요!
A: 과하면 설사나 속쓰림이 올 수 있어요. 저도 한 번 욕심내서 2000mg 넘게 먹었다가 배탈 났던 적이 있네요. 하루 2000mg 이하로 유지하세요!
A: 가능하지만, 바쁘거나 스트레스 많을 땐 부족할 수 있어요. Mayo Clinic에서도 보충제로 채우는 걸 권장하죠.
A: 피로감, 잇몸 문제, 피부 변화가 신호예요. 저는 입술이 트기 시작하면 바로 비타민C를 늘려요.
비타민C로 건강을 챙기는 첫걸음을 내디뎌보세요! 궁금한 점 있으면 언제든 물어보세요~ 😊
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