뼈 건강을 지키는 칼슘 섭취법과 운동법

칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 핵심 성분으로, 신경 전달과 근육 기능에도 관여합니다. 하지만 현대인의 식습관은 칼슘 섭취가 부족하기 쉬운 환경입니다. 아래에서 칼슘을 효과적으로 섭취하는 방법을 알아보세요.

1. 칼슘 풍부 식품 선택: 우유, 요거트, 치즈 같은 유제품과 멸치, 정어리, 브로콜리 등이 대표적입니다.
2. 비타민 D와 함께 섭취: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다. 햇볕을 쬐거나 연어, 고등어 같은 음식을 추가하세요.
3. 과다 섭취 주의: 하루 권장량(성인 기준 700-1000mg)을 넘기면 신장 결석 위험이 있을 수 있습니다.

운동은 뼈에 자극을 주어 밀도를 높이고 골절 위험을 줄입니다. 아래는 뼈 건강에 좋은 대표적인 운동입니다.

1. 웨이트 트레이닝

덤벨이나 바벨을 활용한 근력 운동은 뼈에 압력을 가해 강화합니다. 주 2-3회, 30분씩 시작해보세요.

2. 걷기와 조깅

체중을 지탱하는 유산소 운동으로, 하루 30분 이상 꾸준히 하면 효과적입니다.

3. 요가와 필라테스

유연성과 균형을 개선하며 뼈 주변 근육을 강화합니다.