장시간 마우스 사용 후 손목 통증 완화! 2025년 최신 대처법

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1. 손목 통증 완화를 위한 스트레칭과 자세 교정

장시간 마우스 사용 후 손목 통증은 손목터널증후군(수근관증후군)으로 이어질 수 있습니다. 간단한 스트레칭과 자세 교정으로 통증을 줄일 수 있죠.

스트레칭 방법: 팔을 뻗어 손바닥을 바깥으로 뒤집고, 반대 손으로 손가락을 당겨 5초 유지. 주먹을 쥔 후 손목을 아래로 구부려 5초 유지. 10회 반복.

• 손목을 중립 자세(악수하듯 45도 각도)로 유지.
• 마우스 사용 시 손목을 바닥에 대지 않기.
• 1시간마다 5분 휴식 후 스트레칭.

2. 인체공학적 도구로 손목 부담 줄이기

손목 받침 패드와 버티컬 마우스는 손목 부담을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 버티컬 마우스는 손목 중립 자세를 유지해 통증을 완화하죠.

추천 도구: 손목 젤 패드(마우스/키보드용), 로지텍 MX Vertical, 마이크로소프트 Sculpt Ergonomic 마우스.

도구	특징	효과
손목 젤 패드	손목 꺾임 최소화	압박 감소
버티컬 마우스	중립 자세 유지	긴장 완화

3. 손목 통증 지속 시 대처법

통증이 2주 이상 지속되면 손목터널증후군이나 건초염을 의심해야 합니다. 조기 치료로 수술을 피할 수 있죠.

대처법: 손목 보호대 착용, 소염진통제 복용, 온찜질 또는 마사지. 통증 심할 경우 정형외과 방문.

• 자가진단: 손등을 맞대고 1분 유지 시 저림 발생 시 손목터널증후군 의심.
• 병원 방문 시 초음파, 근전도 검사 추천.
• 비수술 치료: 주사, 체외충격파, 물리치료.

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