손목이 아플 땐 피해야 할 행동 5가지 | 손목 건강 지키기

1. 손목 통증의 주요 원인

손목 통증은 현대인들이 많이 겪는 문제 중 하나인데요. 주로 반복적인 손목 사용, 잘못된 자세, 과도한 압박 등이 원인이 됩니다. 특히 스마트폰 사용과 컴퓨터 작업이 많은 현대인들은 손목터널증후군이나 건초염 같은 질환에 노출되기 쉽습니다.

국민건강보험공단의 2023년 자료에 따르면, 손목 관련 질환으로 병원을 찾는 환자 수는 매년 약 8% 증가하고 있으며, 20-30대의 젊은 층에서도 증가 추세를 보이고 있어요. 스마트폰 사용 시간이 하루 4시간 이상인 사람들은 손목 통증 발생 위험이 2배 이상 높아진다고 합니다.

2. 지속적으로 같은 자세 유지하기

장시간 동일한 자세로 손목을 사용하는 것은 손목 건강에 매우 해롭습니다. 컴퓨터 작업을 할 때 키보드와 마우스를 오랫동안 사용하거나, 스마트폰을 한 손으로 계속 들고 있는 행동은 손목에 과도한 부담을 줍니다.

대한정형외과학회에서는 최소 30분마다 손목 자세를 바꾸고 가벼운 스트레칭을 할 것을 권장하고 있어요. 이는 혈액순환을 촉진하고 근육의 피로를 줄여줍니다. 특히 마우스 작업이 많은 직업군은 인체공학적 마우스와 손목 받침대를 활용하는 것이 도움이 됩니다.

3. 과도한 무게 들기

손목 통증이 있을 때는 무거운 물건을 드는 행동을 삼가야 합니다. 국내 산업안전보건연구원에 따르면, 성인 남성은 자신의 체중의 15% 이상, 여성은 10% 이상의 무게를 손목에 직접적으로 부담시키면 손목 부상 위험이 크게 증가한다고 합니다.

무거운 가방이나 물건을 들어야 할 경우에는 한 손으로만 들지 말고 양손으로 나누어 들거나, 손목이 아닌 팔 전체로 무게를 분산시키는 것이 좋습니다. 또한 물건을 들 때는 손목을 구부리기보다 손바닥 전체로 받치는 방식이 부담을 줄여줍니다.

4. 손목을 꺾는 스트레칭

손목 통증이 있을 때 많은 분들이 무리한 스트레칭으로 상태를 악화시키는 경우가 있습니다. 특히 손목을 극단적으로 꺾는 스트레칭은 이미 염증이 있는 상태에서 더 큰 자극을 줄 수 있어요.

서울대학교병원 재활의학과 전문의에 따르면, 손목 통증이 있을 때는 손목을 천천히 원을 그리듯 부드럽게 움직이는 운동이 효과적입니다. 또한 통증이 심할 때는 냉찜질을 통해 염증을 가라앉힌 후, 48시간 이후부터는 온찜질로 혈액순환을 촉진하는 것이 회복에 도움이 됩니다.

5. 적절한 휴식 없이 작업 계속하기

손목 통증이 있을 때 충분한 휴식 없이 작업을 계속하는 것은 상태를 악화시키는 주요 원인입니다. 대한직업환경의학회 연구에 따르면, 휴식 없이 2시간 이상 연속해서 타이핑이나 반복적인 손목 움직임을 하는 경우 건초염 발생 위험이 3배까지 증가한다고 합니다.

손목에 통증이 느껴지면 적어도 10-15분 정도는 완전히 손목을 사용하지 않는 휴식이 필요해요. 또한 업무 중에도 50분 작업 후 10분 휴식하는 5:1 법칙을 적용하면 만성적인 손목 통증을 예방하는 데 효과적입니다.