목·어깨 통증 완화! 하루 10분 스트레칭으로 건강 되찾기

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목과 어깨 통증은 현대인의 고질병이에요.

장시간 스마트폰과 컴퓨터 사용, 잘못된 자세가 원인.

근막통증증후군은 근육과 근막이 뭉쳐 통증을 유발.

스트레칭은 근육 이완, 혈액순환 촉진에 도움.

하루 10분 투자로 통증 줄이고 유연성 높일 수 있어요.

승모근은 목과 어깨를 연결하는 핵심 근육.

긴장되면 통증과 두통까지 유발해요.

승모근 스트레칭은 간단하지만 효과적.

바로 따라 할 수 있는 동작을 소개할게요.

의자에 앉아 한쪽 어깨를 올리고 반대쪽으로 목 기울이기.

30초 유지, 양쪽 반복하세요.

흉쇄유돌근은 목 앞쪽 근육이에요.

긴장되면 목 회전이 어려워져요.

쇄골을 손으로 고정하고 턱을 천장으로 올리세요.

반대쪽으로 기울여 30초 유지.

양쪽 반복하면 목이 한결 가벼워져요.

이 동작은 거북목 교정에도 효과적이에요.

견갑거근은 어깨와 목을 연결.

뭉치면 어깨가 무겁고 통증 생겨요.

한쪽 어깨를 살짝 올리고 반대쪽으로 목 기울이기.

시선은 겨드랑이 쪽으로, 30초 유지.

이 동작은 근막통증증후군 예방에 좋아요.

매일 하면 어깨 움직임이 부드러워져요.

가슴 근육이 뭉치면 어깨가 앞으로 말려요.

양손을 허리 뒤에서 깍지 끼고 팔을 뻗으세요.

날개뼈가 좁아지는 느낌으로 30초 유지.

또 다른 방법은 양팔을 어깨 높이로 벌려 뒤로 돌리기.

20회 반복하면 상체 유연성이 높아져요.

스트레칭은 근육의 긴장을 완화해요.

혈액순환을 촉진, 통증 유발 물질 제거.

근육 유연성 향상, 관절 가동 범위 확대.

긴장성 두통 완화에도 도움.

2021년 하이닥 자료에 따르면, 10분 스트레칭으로 근육통 30% 감소.

정기적 스트레칭은 목 디스크 예방에도 효과적이에요.

거북목은 목과 어깨 통증의 주요 원인.

고개가 1cm 앞으로 나갈 때마다 목에 2~3kg 하중 추가.

스마트폰은 눈높이에 맞춰 사용하세요.

컴퓨터 모니터도 눈높이에 조정.

바른 자세는 스트레칭 효과를 극대화해요.

과도한 힘은 근육 손상 유발.

통증이 느껴지면 즉시 멈추세요.

목 디스크 의심 시 병원 방문 필수.

스트레칭 전 가벼운 준비운동 권장.

운동 후 반신욕으로 근육 이완하면 좋아요.

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