폭식 후 속이 더부룩할 때 바로 해야 할 일은?

응급처치: 당장 할 수 있는 것들

폭식을 하고 속이 더부룩하다면, 우선 편안한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 꽉 끼는 옷은 느슨하게 풀어주고, 앉아 있거나 옆으로 누워 휴식을 취하는 것이 위장의 부담을 줄여줄 수 있습니다. 너무 눕기보다는 살짝 상체를 올린 상태로 쉬는 것이 소화를 돕는 데 더 효과적일 수 있습니다. 이때 격렬한 활동은 오히려 소화기관에 부담을 줄 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

따뜻한 물을 조금씩 마시는 것도 도움이 됩니다. 미지근한 물은 위장의 운동을 부드럽게 돕고, 소화를 촉진하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 찬물보다는 따뜻한 물이 위장 점막을 진정시키는 효과가 있습니다. 다만, 너무 많은 양의 물을 한 번에 마시면 오히려 위를 팽창시켜 불편함을 가중시킬 수 있으니 주의해야 합니다.

생활 습관 개선을 통한 예방

앞으로는 폭식과 그로 인한 더부룩함을 줄이기 위해 몇 가지 생활 습관 개선이 필요합니다. 가장 중요한 것은 식사 시간을 규칙적으로 지키는 것입니다. 끼니를 거르거나 폭식하는 습관은 우리 몸의 소화 리듬을 깨뜨려 문제를 일으킬 수 있습니다. 매일 비슷한 시간에 식사를 하도록 노력하는 것이 중요합니다.

음식을 먹을 때는 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 음식을 급하게 삼키면 공기를 함께 삼키게 되어 복부 팽만감을 유발할 수 있고, 충분히 씹지 않으면 소화 효소가 작용할 표면적이 줄어들어 소화 부담이 커집니다. 식사 시간을 최소 20분 이상으로 충분히 확보하고, 즐거운 마음으로 식사에 집중하는 것이 좋습니다.