심장 건강 UP! 걷기 vs 달리기, 나에게 맞는 선택은?

🏃‍♂️ 걷기와 달리기, 뭐가 다를까?

걷기와 달리기, 둘 다 심장에 좋다고 하지만 차이점이 꽤 있어요. 제가 직접 해보니 상황에 따라 선택하는 게 중요하더라고요. 아래에서 비교해볼게요.

운동	강도	심장 건강 효과	추천 대상
걷기	낮음~중간	혈압 안정, 순환 개선	초보자, 관절 약한 사람
달리기	중간~높음	심폐 능력 강화, 칼로리 소모	체력 좋은 사람

예를 들어, 저는 처음엔 걷기부터 시작했어요. 하루 30분씩 동네 공원을 걷다 보니 숨이 덜 차고 피로도 줄더라고요. 나중에 체력이 붙으니까 달리기로 바꿨는데, 확실히 심장이 더 단단해지는 느낌이었어요.

🩺 나에게 맞는 운동법 찾기

그렇다면 나한테 맞는 건 뭘까요? 제가 경험으로 터득한 몇 가지 방법을 알려드릴게요.

1) 걷기: 느긋하게 심장 단련하기

걷기는 누구나 부담 없이 시작할 수 있어요. 저는 아침에 공원에서 30분 정도 빠르게 걷는데, 심박수가 살짝 올라가면서도 무리 없더라고요. 대한운동사협회에서도 심장 건강을 위한 가벼운 유산소 운동으로 추천하죠.

2) 달리기: 심폐 능력 제대로 키우기

달리기는 좀 더 강도가 세지만 효과도 확실해요. 저는 주 2~3회, 20분씩 천천히 뛰기 시작했는데, 심장이 쿵쾅거리는 게 건강해지는 느낌이었어요. 건강보험심사평가원 자료에도 심폐 기능 강화에 좋다고 나와 있어요.

3) 내 상태에 맞게 조절하기

운동은 무리하면 오히려 독이 될 수 있어요. 저도 처음엔 욕심내서 너무 빨리 뛰다가 숨차서 포기할 뻔했거든요. 그러니 천천히, 내 페이스에 맞춰 시작해보세요. 보건복지부에서도 건강 상태에 맞는 운동을 권장하고 있어요.